ضعها في وصفة عصير الخضار

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصفحة الرئيسية
يشرب

1 تقييم

11 أغسطس 2014

بواسطة

لورينفوزيلير

ثينكستوك

تعد الخضروات الغنية بالألياف ومستويات الأس الهيدروجيني مفيدة جدًا تحييد حامض المعدة. لا تخف من تجربة الخضار الأخرى مثل السبانخ واللفت والشمندر والجيكاما وعشب الليمون في نظام العصير الخاص بك!

حصص

الوصفات ذات الصلة

مكونات

2 جزر
2 ضلوع كرفس
2-3 أوراق ملفوف
شريحة ليمون

الاتجاهات

امزج المكونات حتى تصبح ناعمة.

العلامات

كيف تحزم أسبوعًا & # 8217s تستحق من السلطات الجاهزة (+ 15 وصفة لتبدأ!)

غالبًا ما تكون السلطة هي وجبة غدائي. لقد أتقنت فن تعبئة السلطات في وقت مبكر لأنه من لديه الوقت لتقطيع الخضار في الصباح؟ ليس انا. فيما يلي بعض النصائح التي تعلمتها على طول الطريق للحفاظ على تذوق سلطات الغداء طازجة طوال الأسبوع.

ما عليك سوى تحضير الخضار ، والخضار ، والبروتين ، والتتبيلة في وقت مبكر ، ثم تخلط في أي مكونات دقيقة أخيرة في طريقك للخروج في الصباح.

وصفة

هذه الوصفة البسيطة هي المفضلة لأنها سريعة وبسيطة. اتضح أن هذه المجموعة لذيذة ومقرمشة ، منعشة مع ركلة الزنجبيل الساخنة. املأ البرطمان بنسبة 70٪ بالخضروات وأضيف ما يكفي من عصير الكرفس لتغطية الخضار تمامًا.

مكونات: ملفوف ، جزر ، فلفل رومي ، زنجبيل ، كرفس.
محلول ملحي: سيقان وأوراق الكرفس معصورة ، حوالي 1 لتر.
ملح: تجنب ملح الهيمالايا أو ملح البحر. يعمل الملح على تعزيز القرمشة ويمنع نمو الكائنات الحية الدقيقة الضارة. استخدم 1-2 ملاعق كبيرة لكل لتر من الخضار.
بداية الثقافة: يعزز التخمر المستقر والمتوقع والسريع.

وصفات العصير

ابدأ يومك بعصير ممزوج طازجًا أو سموذي. وصفات المشروبات المنعشة لدينا مليئة بالفواكه والخضروات ، مما يمنحك إحساسًا بالفيتامينات الجيدة.

جزر ، كليمنتين و # 038 عصير أناناس

هذا عصير البرتقال اللامع الحلو والطازج والطازج سوف يمنحك دفعة صباحية

الخيار والتفاح وعصير السبانخ # 038

ابدأ في الصباح بعصير طبيعي مليء بالخيار والتفاح والسبانخ. للحصول على الفوائد الغذائية الكاملة ، اشربه لبًا وكل شيء

عصير الكرفس

اصنع عصير الكرفس البسيط هذا عن طريق إضافة الفلفل الأخضر لقليل من الحرارة أو الكركم أو القليل من شراب القيقب للتحلية ، إذا أردت

شمر ، توت أزرق ، عصير تفاح # 038

يعتبر عصير الخضار والفواكه الطازج بمثابة انتعاش صباحي رائع ومليء بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والألياف وفيتامين سي

عصير الفطور الأخضر

مكونات صحية لوجبة فطور تعزز الطاقة. إن استخدام حليب الأرز البني غير المحلى المدعم بالكالسيوم والفيتامينات يجعله أكثر تغذية

الجير قليل السكر & # 038 عصير أخضر ريحان

لا يمكن أن يكون صنع عصير الليمون والريحان العطري المنعش أسهل - يمكنك تحضير هذا المشروب المنعش في دقائق. احصل على الخضر وقليل من حلاوة زهرة المسنين

1 من 13

التحقق من واقع العصير

لكن هناك جوانب سلبية. العصير من أجل الصحة هو وقت ممتع. ويمكن أن تكون باهظة الثمن ، لأنه يتعين عليك شراء الكثير من الفواكه والخضروات والاستفادة من المعدات الخاصة.

العصير أيضًا يترك المضغ حسب الرغبة. هذا مهم من وجهة نظر الوزن لأن الطعام الصلب أكثر إشباعًا من السائل ، كما يقول ديفيد كاتز ، دكتوراه في الطب ، المدير المؤسس لمركز أبحاث الوقاية في ييل جريفين ومؤلف كتاب مقاومة المرض. (ذات صلة: هل عصير الكرفس يستحق الضجيج؟)

يعتبر العصير مصدرًا مركّزًا للسعرات الحرارية التي يسهل تناولها في جرعات قليلة وتحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف ممتلئة. ولأنه يتم هضمه بشكل أسرع من الطعام الصلب ، فإنه يتسبب في زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم. ترجمة؟ شرب الكثير من العصير ، وخاصة عصير الفاكهة ، يمكن أن يساهم في الواقع في زيادة الوزن وقد تم ربطه بمرض السكري من النوع 2.

لكن الخبر السار ، كما يقول الدكتور كاتز ، هو أن العصير يمكن أن يكون صحيًا طالما أنك استراتيجي حيال ذلك. فكر في الأمر على أنه علاج منعش بدلاً من اعتباره مصدرًا رئيسيًا للفواكه والخضروات. (دراسة على أحدث خبر صحفي حول الدزينة القذرة والنظيفة 15.)

5 طرق لذيذة لشرب الخضار!

1. عصير فيتامين سي يقضي على العطش

هذا ليس لضعاف القلوب! تحتوي على نكهة ضخمة. يمكن أن يكون الفلفل الحلو مرًا قليلًا مثل الجريب فروت ، لذلك يساعد البرتقال على تحقيق التوازن.

& # 8217s ليست سميكة مثل العصائر الأخرى. أضف الثلج لجعله أكثر برودة. هذا واحد مليء بفيتامين C & # 8211 ، نصف كوب من الفلفل الحلو يحتوي على 300٪ من القيمة اليومية الموصى بها. هذا أكثر من البرتقال والجريب فروت مجتمعين!

اهرس 1/2 فلفل أحمر كبير ، 1 جريب فروت أحمر ياقوتي كبير جدًا ، 2 برتقال ، 1/2 كوب ماء (إذا لزم الأمر) ، بالإضافة إلى ثلج لجعله باردًا (اختياريًا) في الخلاط. يصنع حوالي 4 أكواب و 2 حصص

2. عصير الجزر والأناناس والمانجو

أحلى عصير نباتي في القائمة. هذا هو المفضل بشكل واضح وطريقة رائعة للحصول على المنتجات المليئة بفيتامين أ في يومك. محمل أيضًا بالألياف الغذائية الصحية وفيتامين ج والبروميلين (من الأناناس) وفيتامينات ب والمغنيسيوم.

هرس 2 جزر متوسط (شرائح) ، 1 كوب أناناس طازج أو مجمد ، 1 كوب مانجو طازج أو مجمد ، 2 كوب ماء في الخلاط.
يصنع حوالي 4 أكواب و 2 حصص.

ملاحظة: يجب ألا تواجه الخلاطات عالية السرعة أي مشكلة مع الجزر النيء. للخلاطات العادية ، يُقطع الجزر أولاً ويُهرس بالماء ، ثم يُضاف الفاكهة.

3. عصير البازلاء الحلو

تحتوي البازلاء الخضراء على كمية جيدة من الألياف والحديد وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامينات ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يحتوي الكوب الواحد أيضًا على 8 جرامات من البروتين ، وهو ما يعادل كوبًا واحدًا من الحليب.

يضيف الموز والتفاح والفراولة المزيد من الألياف الغذائية بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والمعادن النادرة. يضيف الزبادي أو الحليب الكثير من الكالسيوم وفيتامين د و 8 جرامات أخرى من البروتين.

هريس 1 كوب من البازلاء الصغيرة المجمدة ، 1 موزة ، 1 تفاحة صغيرة (منزوعة البذور) ، 2 كوب فراولة طازجة أو مجمدة ، و 1 كوب زبادي عادي أو حليب (يمكن أيضًا استخدام غير الألبان) في الخلاط. يصنع حوالي 4 أكواب و 2 حصص

4. مضادات الأكسدة + عصير الألياف السوبر

البروكلي & # 8230 في عصير؟ نعم! هذا النبات الصليبي مليء بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وأ. كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية والكالسيوم.

يتم ترويض النكهة القوية للبروكلي عن طريق إضافة الكثير من التوت الأزرق والبرتقال الطازج الذي يضيف المزيد من فيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى. إذا كنت & # 8217re تشعر بالجرأة ، أضف كوبًا إضافيًا من البروكلي. :)

هذا عصير سميك & # 8211 لا تخف من إضافة بعض الثلج لجعله أكثر برودة ، أو الماء لتخفيفه.

هريس 1 كوب من البروكلي ، 2 كوب من التوت الأزرق الطازج أو المجمد ، 2 برتقال كبير (مقشر) ، 1 كوب ماء في الخلاط. يصنع حوالي 4 أكواب و 2 حصص

5. عصير الخيار المطهر

شكلت هذه المكونات أحد العصائر الطازجة المفضلة لدي ، ولكن مع كل تلك الألياف الصحية. لها طعم منعش ونظيف. استخدم الخيار الخالي من البذور أو الخيار الصغير الذي سيكون أقل مرارة.

يمكن استخدام أي نوع من أنواع اللفت. إذا كان لديك خلاط عالي السرعة ، فاترك السيقان. خلاف ذلك ، قم بإزالة الأوراق من الساق وقطعها قبل الخلط للحصول على مزيج أكثر نعومة.

يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وكذلك الألياف. يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي. يعتبر الليمون من العناصر الممتازة للتخلص من السموم ويضيف المزيد من فيتامين سي.

هريس 1/2 خيار بدون بذور ، 2 تفاح ، 4-5 أوراق كرنب ، مقطعة (بما في ذلك الجذع إذا كنت تستخدم خلاطًا عالي الطاقة) ، 1 ليمونة كبيرة (معصورة) ، 1 كوب ماء ، بالإضافة إلى الثلج لجعلها باردة (اختياري). 4 أكواب وجبتين

حزمة في عصير الخضار وصفة - وصفات

أنت تتصفح قسم الوصفات لدينا. انتقل إلى بقية الموقع من هنا أو اختر من القائمة العلوية لمواصلة البحث عن الوصفات.

. وصفات بورما لمشروب عصير الخضار & # 160 & # 160 & # 160 & # 160

-1-

لا يمكن ضمان تطابق الوصفات المعروضة مع جميع معلمات البحث الخاصة بك. ستكون هناك بعض الأخطاء في قاعدة البيانات الخاصة بنا ، وأخطاء عرضية في نص الوصفة (على موقع الويب الخارجي) التي نربطها بالفعل واختلافات في الرأي حول المكونات التي يجب استبعادها في مجموعات مسببات الحساسية لدينا (انظر هنا). يجب أن تتحقق شخصيًا من أي وصفات تتوافق مع متطلباتك ، لا سيما المتطلبات الغذائية.

إنقاص الوزن: إليك بعض عصائر الخضروات منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات-

1. وصفة عصير الطماطم والخيار

على الرغم من أنها فاكهة من الناحية الفنية ، إلا أن الطماطم تعتبر من الخضروات لمذاقها اللذيذ. يمكن أن يكون عصير الطماطم البارد مشروبًا مثاليًا لتناول الوجبات الخفيفة في المساء. كما أنه يحتوي على خيار وقليل من اللبن الرائب والنعناع. متبل بالثوم والملح الصخري.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات: عصير الطماطم البارد

2. جذر الشمندر وصفة

يعد البنجر أحد أكثر الخضروات الجذرية المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية ، إضافة رائعة إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تحتوي هذه الوصفة أيضًا على الفراولة لمزيد من النكهة والحلاوة ، جنبًا إلى جنب مع زيت الزيتون والخل البلسمي والملح والفلفل.

3. وصفة عصير الخيار والكيوي

يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء ، وبالتالي فهو إضافة رائعة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تضيف فاكهة الكيوي الاستوائية فوائد فاكهية إلى هذا المشروب الذي يحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين سي ، وهو أمر مهم لصحة الجسم.

4. وصفة شراب الجزر والبرتقال

ربما يكون أحد أكثر مشروبات التخلص من السموم شيوعًا ، هذا العصير المختلط من البرتقال والجزر رائع لتناول الإفطار أو للترطيب بعد التمرين. يحتوي الجزر والبرتقال على فيتامينات A و C على التوالي ، وكلاهما منخفض السعرات الحرارية.

5. جرعات الخيار الأخضر وصفة

لا تحتوي وصفة عصير الخضار اللذيذة هذه على نوع واحد من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، بل اثنتين منها ، بما في ذلك الخيار والخس. كما أنه يحتوي على الثوم والبقدونس والكزبرة وزيت الزيتون وملح البحر ومن المؤكد أنه سيجعل اتباع نظام غذائي ممتع بالنسبة لك.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: جرعات من عصير الخيار

لا ينصح بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل كبير كجزء من الحمية القاسية لفقدان الوزن. من الأفضل دائمًا تناول نظام غذائي صحي ومتوازن جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة أو التمرين لفقدان الوزن باستمرار.

(هذا المحتوى الذي يتضمن النصائح يقدم معلومات عامة فقط. إنه ليس بأي حال من الأحوال بديلاً عن الرأي الطبي المؤهل. استشر دائمًا أخصائيًا أو طبيبك لمزيد من المعلومات. لا تدعي NDTV مسؤوليتها عن هذه المعلومات.)

كيف تصنع عصير اخضر

تركيبة العصير الأخضر لدينا & # 8211 نحب استخدام الكرفس الغني بالرطوبة والخيار كأساس ، ثم نضيف الخضر الفائقة مثل البقدونس واللفت للحصول على لون أخضر لاذع. يضيف التفاح (أو البرتقال) لمسة من الحلاوة ، بينما يضيف الزنجبيل والليمون نكهة لاذعة وركلة معززة للمناعة!
يغسل ويقشر ويقطع & # 8211 توصي تعليمات Hurom الخاصة بنا بتقطيع الخضار إلى قطع صغيرة بما يكفي لتناسب المزلق بسهولة. كما يوصون بتقشير جميع الحمضيات حيث يصعب على الآلة معالجتها ، مما يمنعها من أن يتم عصرها بشكل كامل.
عصير! قم بتشغيل جهازك وتشغيل جميع المكونات من خلال العصارة ، باستخدام المدك حسب الحاجة. نوصي بالبدء بالكرفس ، ثم الخيار ، ثم الأعشاب ، ثم الخضر ، والتشطيب بالزنجبيل والتفاح والليمون. يبدو أن التفاح والليمون يمرون بشكل نهائي عبر العصارة ويخرجون أي بقايا عنيدة قد تكون عالقة أو عالقة.

أفضل 8 وصفات عصير أخضر

من المحتمل أن يكون عصره هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية من الخضار والفواكه ، خاصة لأولئك الذين لا يحبون تناول الخضر. عند القيام بذلك ، يمكنك في الواقع خداع نفسك للاعتقاد بأنك تشرب شيئًا لذيذًا بينما يكون أيضًا مغذيًا في نفس الوقت. الحقيقة هي أنه لمجرد الإشارة إليها على أنها عصائر خضراء فلا داعي لأن تكون مملة وغير مشهية. عندما تبدأ في استكشاف أنواع مختلفة من الخضار والأعشاب والفواكه ، ستدرك أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين نكهة الخضر لتناسب ذوقك.

أفضل جزء في العصر هو أنه سهل للغاية. كل ما تحتاجه هو عصارة / خلاط جيد ومصفاة. نصيحة في الخضار والفواكه من اختيارك ويمكنك الاستمتاع بكوب في أي وقت من الأوقات. لا يوجد حد لعدد المكونات التي يمكنك استكشافها. عند القدوم إلى الخضار ، يمكنك تجربة البنجر والجزر والطماطم والقرع والخيار والملفوف وما شابه. إذا كنت ترغب في تحسين النكهة ، يمكنك إضافة الفواكه والأعشاب مثل الكيوي والتفاح والمانجو والأناناس والبطيخ والليمون والنعناع والكزبرة واللفت ، إلخ.

إذا كنت تبحث عن بعض الأفكار الشيقة ، فنحن نقدم لك أفضل 8 وصفات للعصير الأخضر لمساعدتك على البدء -

1. عصير السبانخ والجزر والتفاح
وصفة مهر ميرزا

هذه طريقة رائعة لإخفاء النكهات الجازمة للسبانخ. ما أحصل عليه هو مشروب لبّي قليلاً ، لكن قد ترغب في تصفية العصير وفصله عن اللب. هذا بالطبع يستغرق وقتًا أطول وأقل صحة ، حيث يحتوي اللب على جميع الألياف.

5 أوراق سبانخ
1 تفاحة
1 جزرة
قرفة للنكهة

هذه طريقة رائعة لإخفاء النكهات الحازمة للسبانخ صورة الائتمان: Istock

يقطع السبانخ والجزر والتفاح تقريبًا ويقلب في العصارة. يمكنك إضافة القليل من الماء لتخفيف القوام.
سلالة أو كما هو. أضف القرفة حسب الحاجة.

2. عصير الكرفس والليمون الحلو والسبانخ
وصفة مهر ميرزا

إليك طريقة أخرى للحصول على جرعتك اليومية من الخضر الداكنة.

5 أوراق سبانخ
1 حامض حلو
2 سيقان كرفس
نكهة الجير

السبانخ والكرفس وعصير الليمون الحلو مليء بالعناصر الغذائية رصيد الصورة: Istock

يقطع الجير الحلو والسبانخ والكرفس. قد ترغب في إزالة القطع الليفية من الجير الحلو ، ولكن مرة أخرى ، أعتقد أن هذا هو المكان الذي توجد فيه الألياف.
ضعي كل شيء في العصارة واعصري القليل من الليمون لتعزيز فيتامين سي ونكهة إضافية.

3. عصير اللفت والكرفس
وصفة مهر ميرزا

لقد عقدت العزم على تضمين الخضار في نظامي الغذائي ، وصنعت عصيرًا صحيًا باستخدام الكرفس واللفت والخيار والبقدونس. كان كل شيء صحيًا جدًا بالنسبة لي ، لذا أضفت بضع شرائح من الأناناس المفروم لتحلية النكهات. أيضًا ، استبدل السبانخ باللفت ، عندما لا أجده في السوق (وهو غالبًا).

1 ساق كرفس
5 أوراق كرنب
1 خيار
2 ملعقة كبيرة بقدونس
قطع قليلة من الأناناس (اختياري)

يعتبر الكرفس واللفت والخيار والبقدونس مزيجًا مثيرًا للاهتمام لتجربة صورة الائتمان: Istock

طريقة: تقطع المكونات تقطيعًا تقريبيًا وتوضع في العصارة. سلالة أو كما هو.

4. عصير الكرنب والليمون
وصفة بريا ديش

من السهل جدًا صنع عصير الملفوف الطازج في المنزل. يمكنك أيضًا إضافة خضار وفواكه أخرى لمزيد من النكهات.

1 ملفوف
حفنة من أوراق النعناع
1 ملعقة كبيرة عسل
عصير ليمون

طريقة: خذ ملفوفًا صلبًا وقشر الأوراق برفق. يُغسل جيدًا بالماء البارد ثم يُترك ليجف. إذا كان هناك أي بقع بنية اللون ، اقطع المنطقة المتضررة. توضع الأوراق في الخلاط وتُمزج جيداً. يصفى ويضاف أوراق النعناع والعسل والليمون.

5. عصير الخيار والكيوي
وصفة الشيف سوميا جوسوامي ، مجموعة فنادق ترايدنت

كوب طويل من المنعشة بعد مشروب السبا مع نكهة الزنجبيل التايلاندي والخيار والكيوي. مغطاة براعم الفاصوليا. للوصفة ، انقر هنا.

عصير كيوي وخيار منعش

6. زجاجة عصير القرع والأملا والنعناع
وصفة من Plavaneeta Borah

يجب دائمًا استهلاك زجاجة القرع طازجة. جرب القليل من اللحم قبل الخلط ، فلا يجب أن يكون طعمه مر. إذا حدث ذلك ، فتجاهله.

1/2 زجاجة قرع مقشر
3-4 أملا ، مفرومة
1 غصن أوراق نعناع
1/2 إنش زنجبيل
ملح صخري حسب الرغبة

طريقة: امزج القرع الزجاجي مع القليل من الماء والزنجبيل وأوراق النعناع الطازجة والملح الصخري. اشرب على الفور.

7. عصير أملا
وصفة من Plavaneeta Borah

الخصائص الصحية المعجزة التي تعود بالنفع على مكافحة غسل الأموال غير معروفة. لصنع العصير ، يمكنك غلي amla ثم تناول البذور والعصير ، أو قضاء بعض الوقت في تجفيفها عندما تصبح نيئة ثم استخدام اللحم للعصر. أنا أفضل هذا الأخير.

10-12 أملا ، مصنفة
قليل من الجير
غصن من الكزبرة
ملح أسود حسب الرغبة

طريقة: اخلطي جميع المكونات مع القليل من الماء ثم صفيها وقدميها.

8. عصير ملفوف وخيار ومانجو
وصفة مهر ميرزا

هذا عصير له بعض الفوائد الصحية الخطيرة. كل الأشياء الخضراء صحية للغاية و (في رأيي) غير صالحة للأكل معًا ، بدون طعم المانجو الحبيب.

1/4 ملفوف
3 أغصان من البقدونس
2 أوراق سبانخ
1 خيار
1 مانجو

طريقة: تقطع جميع المكونات وتوضع في العصارة. منتهي!

يمكن إقران عصير الخيار مع الخضار الموسمية الأخرى رصيد الصورة: Istock

لذا استمر وابدأ صباحك بجرعة صحية من هذه العصائر الخضراء. العب مع الخضار والفواكه المختلفة للتوصل إلى مجموعات ممتعة لإرضاء ذوقك وتحقيق أقصى استفادة من خيرات الطبيعة.

شاهد الفيديو: هذا الخليط سيجعلة مثل الحديد الوصفة الصومالية m2 (أغسطس 2022).

عصير عشبة القمح وسبيرولينا الفائق | بيج أوفن
سبيرولينا ، عشبة القمح ، أناناس ، أفوكادو ، ليمون ، تفاح ، خيار ، ثلج
عصير رائع لإزالة السموم يحتوي على & # 39superfood & # 39 Spirulina ، طحلب طبيعي معروف باحتوائه على واحدة من أكثر العناصر الغذائية تركيزًا والمغذيات النباتية والنمل.